中高考临近，有些学生变得焦虑，家长的心情也跟着跌宕起伏。

考生应当如何调整心态，缓解考前焦虑？家长又该怎样做好陪伴，帮助孩子树立信心？记者采访了台州市第二人民医院主任医师、台州市红十字心理救援队队长陈统献。

陈统献说，近期在心理科接诊患者中，因考前焦虑前来咨询、就诊的就占10%。考前焦虑是正常的情绪反应，适度范围内的焦虑有助于发挥身体潜能，对考试有一定的激励作用。考生们要以平和的心态去接纳焦虑，允许其适度存在。如出现过度焦虑，则需要考生们去转化。

考试前或进入考场后，若感到非常紧张，考生们可以尝试深呼吸的方式舒缓情绪。进行深呼吸时，缓慢地吸气、呼气，并重复上述步骤三次，有利于改善情绪。

备考期间，考生们要注意劳逸结合，适当抽出时间到室外运动一下，这有利于减轻焦虑。而且，放松之后，重新投入学习的状态，效率也会更高。

面对中高考，紧张的不仅是考生，还有家长。一些家长过度关注、过分紧张，殊不知无形中增加孩子的压力，并向孩子传递焦虑。

陈统献建议，家长思想上要重视，行动上要注意方法。这段时间，继续保持原来的生活习惯，家庭氛围尽量轻松些。家长可以和孩子聊聊天，跟孩子分享自己以前考试也曾紧张的一些经历，给予正面的理解和反馈，给孩子信心。同时，可以谈论一些轻松有趣的事情，转移孩子焦虑的情绪。

饮食方面，适当给孩子增加高蛋白食物，可以吃一些清淡、容易消化的食物，不要刻意改变饮食习惯。

陈统献说，在他接诊过的案例里，有的学生平时成绩较好，偶尔一次考差了，可能会出现焦虑现象，表现为失眠、上课注意力集中不了、考试时大脑一片空白等症状。有一名学生曾经就因为此问题，在一次考试中大脑一片空白，12页的模拟卷只做了1页。

“有些孩子完美主义性格比较明显，对自身过于关注，考试前焦虑特质表现比较突出，特别是伴有焦虑情绪持续一周以上，如果考生自我调整或在家长帮助下效果仍不好，紧张、焦虑的情绪已严重影响学习效率，甚至干扰到日常生活，家长可以提前带孩子去医院做心理评估，进行相关心理干预。”他建议，这段时间，考生如出现入睡困难，影响次日上课的，可以去医院看一下，配一些对症处理的药物。

“我们在椒江分部和天台总部都有专门的学生心理健康门诊，天台总部周三晚还开设了学生心理健康夜门诊。”陈统献说，也可以拨打96525或12356心理援助热线寻求帮助。