夏季已拉开帷幕，天气渐热。

“《历书》中记载：斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。中医认为，立夏之后，人体阳气外溢，心火渐旺，容易受到暑湿的侵扰。”台州市中医院治未病科中医师吴罗金说，夏季养生应顺应夏季生长的规律，调和阴阳，清心健脾，清暑利湿。

清淡饮食

夏季属火，对应五脏中的心，易导致心火旺盛。

“夏季可以少量食用苦味的食物，苦味既可以入心，也可泻心火，如苦瓜、苦苣菜、荞麦等。”吴罗金建议。

另外，食用夏季常见的清淡爽口、清热降暑的食物也是不错的选择，如西瓜、黄瓜、桃、冬瓜等时令蔬果，都可以起到除烦止渴、清热解暑的作用。不过，过于寒凉的冰镇食品，如冰饮料、冰啤酒、冰西瓜等，则不宜多吃。

起居方面，吴罗金说，《黄帝内经》记载夏季养生要夜卧早起，即晚上10点至11点入睡，早晨6点至6点半起床。同时，晨练不宜起床后立即进行，且运动不可太过剧烈。

他提醒，中午11点至下午1点，全身气血运行旺盛，也是一天中阳气最旺的时间，不宜做剧烈运动，可以进行静卧午睡，以候气复。

不过，午睡也有讲究。吴罗金表示，睡前不要暴饮暴食，否则会加重胃的消化负担，也不宜在午餐后立即躺下进行午睡。午睡时，应避免受较强的外界刺激，尽量躺着睡，时间以30分钟为宜，不宜超过1小时。

舒缓情志

夏季气血循环加快，易出现情绪波动较大、心烦气急等现象，称为“情绪中暑”或“夏季情感障碍综合征”。

吴罗金说，《黄帝内经》提出了“无厌于日，使志毋怒”，提醒人们不要厌恶这长日酷热，不能急躁发怒，要保持心平气和、舒畅愉快的心情。

吴罗金推荐了一种方法，可以起到清心火、安心神的作用，即按摩“劳宫穴”。据介绍，当大家握拳屈指时，中指指尖所对的地方就是“劳宫穴”，可以在每晚睡觉前用左手的食指指尖，轻轻按压右手的“劳宫穴”，持续3至5分钟，力度以压的穴位处有酸麻感为好，而后换成右手，方法如前。

此外，夏季气温攀升，长时间暴露在阳光下易引发中暑。吴罗金提醒，户外活动时避免剧烈运动，做好防晒措施，如戴帽子、穿防晒衣、戴太阳镜、涂抹防晒霜等，并随身携带防暑药品，以备不时之需。

另外，室内可以使用空调来降低温度，但房间温度控制在25℃至28℃为宜（低于室外温度4℃至5℃即可），并早晚定时开窗通风换气。使用空调和电扇时，避免风直吹身体或头面部，以防发生“空调病”或面瘫的情况。