记者小邱体验运动减肥。

记者佳杰体验中医体重管理。

今年，“体重管理”成为热议话题。其实，“减肥”一直是很多人的长期追求。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？减肥这事儿，不痛苦才可持续。现下多家医院推出的体重管理门诊，是如何辅助“掉秤”的？运动健身又是如何帮助瘦身的？

带着疑问，记者一行兵分两路，分别前往台州市中医院和健身房，体验中医体重管理与运动健身减肥。

【中医】 用中医智慧管理体重

如何运用传承千年的中医文化，解决当代人的体重烦恼？在市中医院体重管理多学科联合门诊，治未病科、针灸科、内分泌科、营养科等多学科专家齐聚一堂，从多维度辨证并给出体重管理建议。

“要做体重管理，首先得了解自身的情况。”市中医院治未病科主任郑肖介绍，人们常说的“肥胖”需要辨证后确定。其中，肥胖症是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，可引发多种健康问题。

如何准确判断自身情况？用身高、体重测出的BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的含量。当天，记者在市中医院用上了人体成分分析仪，该仪器通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。

脱掉鞋袜站在仪器上，几分钟后就能出结果。各项指标全线超标！好在，基础代谢指标也比较高，还能“救”！

从中医角度进行体重管理，先要做体质辨识，了解体质情况。此外，还可以辅助埋线，通过刺激穴位进行辅助减肥。

碘伏消毒，找准穴位左手揪起一块肉，右手埋针一扎，还没感觉到疼痛，一处穴位的埋线就结束了。

“埋线可以理解为‘长效针灸’，是将生物靓紫线埋到机体。通过埋线提高机体的新陈代谢，降低患者食欲，减少能量的摄入，生物量子线一般7到10天就能被人体完全吸收。”郑肖说，不同症状埋线的位置也不一样，像需要进行体重管理的，一般会选择天枢穴、中脘穴、梁门穴等位置。如果痰湿比较重的，还会在丰隆穴埋线。

郑肖介绍，埋线是针灸的另一种形式，适合做针灸的就适合做埋线，但是像女性经期等特殊情况就不适合埋线了。另外，埋线后也有一些注意事项，埋线后24小时不要碰水，3天内不要用沐浴露清洗埋线位置，避免感染。

每个人都是自己健康的第一责任人，除了外力介入，自己动起来也很重要。前两年，一段护士长“云授课”讲解“居家健身操”的视频在台州市民的朋友圈传播，吸引了不少人学习在家就能做的全身运动——八段锦。当天，记者向视频中的“武术教头”杨欢红请教。

杨欢红是市中医院关节创伤科护士长，她告诉记者，八段锦是一种综合健身功法，只要一小块空地就能练。除了不明原因的急性脊柱损伤、患有脊髓或严重心肺疾病、过于体虚的患者外，不管老人小孩都能练。“八段动作调动了人体的各个部位，做完整套动作，需要十多分钟。如果每个动作都做到位，做完后身体会微微出汗。”

【健身】 勤锻炼+科学“吃”

坦白说，记者是个不折不扣的“懒人”，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。再加上饮食不当，多食多餐，这些年体重直线上升。

第一次健身，记者也站上了体测仪，体重、体脂率、肌肉量、BMI等数据一目了然。健身教练薇薇说，掌握身体状况后，可以更好地“对症下药”，制定合理的健身计划，以及预防运动伤害。

由于基数大，记者一开始接受的是体能训练，结合了有氧与无氧运动，“既促进新陈代谢，又锻炼心肺功能。关键是，对你很‘友好’。”薇薇提醒，像记者这样的大基数人群不适合跑步、跳绳等运动，容易损伤膝盖。

运动前，一定要充分热身，如进行全身拉伸、关节活动等，可有效活动关节、放松肌肉，减少运动损伤。

热身十几分钟后，记者开始第一个项目——死虫式，模拟虫子仰躺在地面上，双手垂直高举，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°，腰紧贴地面，双腿轮流缓慢伸展。做动作时，要用腹式呼吸法，鼻子吸气腹部隆起，嘴呼气腹部凹进。“这个动作练的是核心。”薇薇说，激活核心，有助于稳定躯干，减少受伤风险。

篇幅有限，其他几个项目不一一赘述了。体验一小时，记者满头大汗。每一个动作，薇薇都会不断提醒，姿势要到位，不然影响运动效果，还会增加受伤的风险。

不过，要减肥，就这一次可不够。薇薇说，像记者这样的大基数“小白”，最好在专业教练的指导下，每周进行2~3次低强度训练，后期可慢慢增加力量训练，提高强度。

另外，管住嘴也很重要。炸鸡、冰淇淋这些高热量美食，暂时和记者说了“再见”。减肥期间，记者需健康饮食，控制热量摄入，增加膳食纤维，保证蛋白质摄入，减少摄入白米饭等精制碳水化合物，烹饪时少油少盐。

“要减肥，应减少碳水化合物摄入量，但不可过度减少。”薇薇说，尤其是女生，别轻易戒掉碳水，否则可能导致代谢紊乱、月经失调、脱发等问题。减肥过程中，还要避免一些不良的习惯，如熬夜等。

总结下来，不论是哪种体重管理方式，关键在于“管住嘴、迈开腿”，把饮食控制和运动消耗结合起来，并且不能“三天打鱼，两天晒网”。