立秋，是二十四节气中的第13个节气，是秋天的开始。从立秋开始，阳气渐收，万物内敛。

“立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好”

时至今日

“贴秋膘”有没有必要？

怎么“贴秋膘”更健康？

01贴秋膘并不适合所有人

“贴秋膘”的说法由来已久，古代“秋季进补”，是因为人们普遍营养不足，所以需要进补，为即将到来的寒冬做准备。但如今物资丰富、每天都可以吃到各类食物，肉类的摄入量也不少，“过冬”对绝大多数人来说都是一件很轻松的事情，所面临的新的健康挑战，反而是“肥胖”问题。

因此，贴秋膘并不适合所有人。如果您是正常体重且没有慢性病的人，趁着秋季到来，炎热消退，贴点“小秋膘”，适量增加必需的营养也是可以的，但注意千万别贴超重了。如果您已是超重肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病人群的一员，就更要谨慎了，因为再贴可能会增加身体负担加重健康问题。

02如何科学健康进补

尽管“以肉贴膘”是贴秋膘的传统方式，包括炖肉、烤肉、红烧肉等，但摄入肉类并不是越多越好。

《中国居民膳食指南（2022）》核心推荐：

鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。

每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。

少吃深加工肉制品。

鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

03合理膳食，均衡营养

少吃高能量的食物，如油炸油煎食品、甜点和糖果、含糖饮料等。多吃新鲜蔬菜、水果，苹果、梨、石榴、柑橘等美味的水果都是在秋季大丰收，正是享受新鲜蔬果的季节。蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，对我们的健康有益。另外还要多吃全谷物、粗杂粮和薯类，如燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆、绿豆、红薯、山药、马铃薯等，富含膳食纤维和维生素等，帮助我们保持健康体重。

04少静坐多活动

减少久坐，每隔一小时起身活动一下，比如做做家务，伸展一下身体，快走慢跑等。每周至少进行150分钟中高等强度身体活动，如跑步、游泳、打羽毛球等，通过合理运动可以增加肌肉量，而不是增加脂肪，结合有氧运动和力量训练，可以提高身体的新陈代谢率，有效增加肌肉量，让身体保持良好的状态。

足量饮水，少量多次。秋天天气干燥，充足合理饮水对健康至关重要，每天至少喝7-8杯水，定时喝水，而不是等到口渴才喝水。白开水是饮水的最佳选择，但如果实在不喜欢喝没有味道的白开水，可以考虑淡茶水、柠檬水、薄荷水、梨水等。比如将梨切片煮水，非常适合秋季干燥引起的喉咙不适。尽量不喝或少喝含糖饮料。