明天是二十四节气之小暑，随着小暑节气到来，高温、高湿的闷热天气将频繁出现。夏季多暑湿，大家要注意预防哪些疾病？又该如何养生？来听听中医的建议。

小暑时节气温升高，湿度加大，一些疾病容易“找上门”。

“首先是心脑血管疾病，闷热、潮湿的天气容易导致突发性眩晕，脑出血、脑梗死等脑血管病患者增多，此类患者，夏季注意合理使用空调，避免频繁进出空调房，同时要特别重视中风先兆，如头昏、头痛、半身麻木等，及时就医。”台州医院中医科中医师赖权安介绍。

此外，高温天气还易影响肠胃功能，导致食物中毒和消化不良。预防方法包括保持厨房用品、环境的卫生，注意个人卫生，多吃新鲜蔬菜水果，避免暴饮暴食，保持良好心情。

很多人在小暑时节，易感受暑热、暑湿之邪，导致周身乏力、脾胃不和等症状。因此，养生还要注意解暑、养心，保持温度适宜，避开太阳直射，适当开空调，增加沐浴次数，缓解暑湿、暑热等症状。

夏天穿的衣物，大家尽量选择吸汗透气、柔软舒适的棉、丝、麻等材质，以达到清爽舒适的目的。适当发汗，不宜长时间待在空调房内。建议每天有一段时间开窗通风，但持续高温时也要注意防暑降温。外出时，更应重视防晒，减少紫外线的伤害。

饮食方面，中医讲“夏养心”，夏季人们常感心烦难眠、燥热等，应注重静心、养心。可以适量食用红色食物如红豆，有助于养心补血。

夏季虽热，但要注意别过分贪凉，吃冷饮、喝冰啤要适度。“对于婴幼儿、体质较弱的慢性病患者、肠胃不好的老年群体，食用生冷瓜果要适量，避免引起胃肠不适。”赖权安说，夏季人体的消化液分泌减少、消化能力下降。因此，要保证每日摄入足量的蛋白质等营养素，忌油腻、辛辣，同时还要注意饮食卫生。

给大家推荐几道小暑养生食谱。

首先是绿豆汤。原料有绿豆、适量冰糖，也可以与其他食材（如百合、莲子等）搭配，以丰富口感和营养。夏季喝绿豆汤，有清热解毒、消暑解渴的作用，还可以缓解口干舌燥等症状。

其次是百合花生粥。原料有花生30克（可根据个人口味和需求调整）、百合25克（鲜百合或干百合均可，干百合需提前泡水）、大米（粳米）100克，依据个人口味煮成咸粥或甜粥，有补肺健脾、养阴生津的功效。

还有一道排骨苦瓜汤。原料有排骨400克、苦瓜200克、鸡蛋一个（用于腌制排骨）、香菇20克（干香菇需提前泡发）、香葱、生姜、面粉适量、料酒、五香粉、盐、味精等，有消暑解热、防治中暑、肠炎等功效。

随着高温天气到来，很多人会感到情绪容易急躁、烦闷。中医建议，此时更应做好情绪管理，如听听轻松舒缓的音乐，深呼吸、打坐、冥想等。同时，做好工作、学习的周计划、日安排，每天下午自我检查完成情况，与人沟通交流时注意表达方式，保持平和的语气。

运动方面，建议最好在清晨或傍晚进行运动，避免高温时段。“夏季运动推荐徒步走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动强度小、较为和缓的项目。”赖权安说，需要注意的是，大家在运动前后要适当补水，遵循“少量多次”的原则，避免脱水。