随着三伏天到来，近日，我市气温一直居高不下。炎炎夏日，大街上的温度堪比火炉，因为惧怕毒辣的阳光，很多人出门时都会配备全套防晒衣、遮阳伞和防晒霜，以免晒伤。

不过，防晒也要适度，过犹不及。最近，热搜上一名热衷于防晒的女子“火”了。起因是，该女子为追求白皙，不论天气和季节，只要外出就必备遮阳伞，防晒霜更是每天要涂五六次。因为过度防晒加上日常饮食不规律，28岁的她患上了软骨病。

“事实上，软骨病与长期不晒太阳、吸收不良，从而导致体内缺乏维生素D元素息息相关，但它并不等同于骨质疏松症。前者，骨头是软的状态；后者，骨头则呈现出一种酥脆状态。”台州医院骨病骨松科主任医师洪盾介绍，维生素D是人体骨骼健康的基础，一旦缺少这一微量元素，就容易导致免疫力下降，增加心血管疾病风险，影响神经肌肉功能等，危害身体健康。

相关研究表明，在人体获得的维生素D中，80%-90%来源于晒太阳，而剩余的维生素D，则主要是从含维生素D的食物中获得，例如鱼类、奶制品等。

“日常硬防晒、化学防晒做得过于到位，会导致皮肤接收到的紫外线相对少，合成的维生素D自然也就少了。”多年门诊中，洪盾也发现，相较于过度防晒引起的软骨病，骨质疏松症的发病率更高，且年龄正趋于年轻化。

过度防晒可能会影响健康，但完全不防晒也并不是一种良策。“夏天阳光比较强烈，建议大家可以在10点前出门，晒10-20分钟太阳，这个时间段空气较好，紫外线偏低，最好避开正午太阳最火辣的时候。至于冬天，晒太阳的时间则可以延长至60分钟左右。”洪盾说，多晒太阳，是防止软骨病、骨质疏松症等疾病的最佳方式之一。

“相关数据显示，我国约75%人群，体内维生素D含量普遍低于国家推荐量。”洪盾说，因此大家日常还要养成良好的生活习惯，少熬夜、少喝酒，早入睡，保证充足的睡眠时间，同时适当增加户外活动，保持运动习惯，可以起到改善肌肉情况、增强免疫力的作用，一定程度上还能减少骨折风险。

对于青少年儿童、绝经后的妇女、哺乳期、孕期女性以及老年群体等一些有维生素D特殊补充需求的人群来说，可以酌情使用营养剂、补充剂等补充维生素D，预防软骨病、骨质疏松症等。