“五一”假期过后，天气逐渐转热，我们也迎来了夏季的第一个节气——立夏。立夏到来，意味着炎暑将临、雷雨增多，自然界阳气高涨、阴气渐微、肝气渐弱、心气渐强、湿热病邪盛行。这种情况下，人们容易感觉心烦、心悸，出现失眠、口腔溃疡、食欲不振、腹胀困倦等症状。如何养生？中医认为，要遵循“清心安神、健脾祛湿”的原则，注意以下几点可以强健身心。

晚睡早起，重视午休

立夏过后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。此时，人们要顺应气候，睡眠可相对春天晚睡早起，以迎合自然界阳盛阴虚的变化，但要注意，晚睡的时间最好不要超过晚上11点（子时）。

“晚上睡眠时间变短，因此大家可以在白天时适当增加午睡时间。”台州医院中医科中医师赖权安说，每天11点到13点，为手少阴心经循行的时段，此时气血流注于心经，进行30分钟到一小时的午睡，可以起到养心的作用，能消除疲劳，同时保持充沛的精力。

随着夏季渐近，顺应自然界阳气的发散，人们还可以进行适当运动，遵循慢且缓的原则。

“这段时间气温逐渐升高，人体出汗较多，中医说‘汗为心之液’，因而此时可以进行一些诸如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、瑜伽等缓慢的运动，不适合剧烈运动，以防出汗太多，损伤心阳。”赖权安说，运动后要记得适当补充温水，以防津液丢失，对身心健康也有一定的帮助。

不过，需要注意的是，运动过后或早晚气温仍较低，要注意衣物的增减，尤其是老年人和小孩，不要过早减衣，否则容易受凉感冒。“白天虽然气温高，但也不要过分追求凉快，猛吹空调或风扇。”赖权安说，夏季应该避免贪凉，适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

饮食宜清淡，多食“苦味”以降火

明代医家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”

“夏在五行中属火，五脏应心，所谓春夏养阳，因而立夏养生重在对心阳的养护。”赖权安说，立夏饮食要遵循清淡的原则，切忌大鱼大肉和油腻辛辣的食物。

大家在日常可以适当多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，帮助身体各脏腑功能正常运行，又能起到强心的作用，为安度酷暑作准备。

“夏天到了，还可以多吃一些红色食物，例如西瓜、草莓、杨梅、樱桃、番茄、胡萝卜、红甜椒等。”赖权安建议，大家还可以适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦丁茶等，以助降心火。

推荐几道立夏养生食谱，以供大家参考。

首先是“益气养心粥”。原料有15克太子参、30克山药、30克莲子、200克粳米。

“具体做法是，将太子参、山药、莲子、粳米洗净一起放入锅内，同时，加适量水煮至米烂粥成，温热服食，有健脾益气、养阴清心的功效。”赖权安说。

另一道养生饮品是“清心祛湿茶”。原料有1克灯芯草和2克荷叶。做法很简单，将原料加开水泡成茶饮即可，可以起到清心火、祛湿热的作用。

“立夏蛋”，预防疰夏提前“进补”

不知道大家是否听过这样一句话：“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”指的是，进入夏天以后，因感暑热之气，有的孩子容易出现食欲不振、乏力倦怠、心烦气虚等症状，俗称“疰夏”。

为什么孩子容易疰夏？赖权安解释，夏日阳气充盈蓬勃，是成长的黄金期，需要肾精的支持。但气候炎热，使得身体精气消耗过大，促进生长的“命门”供火不足，便容易出现倦怠乏力、食欲减退、日渐消瘦等症状，也因此更容易中暑。

而鸡蛋作为一种简单易得的营养品，可以用来预防疰夏，给孩子们提前进补。

“立夏蛋”需要准备8-10颗鸡蛋、6个核桃壳、20克红茶，以及茴香、花椒、桂皮各6克，盐适量。具体做法是，将鸡蛋煮熟，轻轻敲裂，然后放入砂锅，加适量水没过，再放入盐和调料搅匀，武火煮至滚开后，文火煨煮4个小时以上。

“鸡蛋具有清甘、清肺利咽、清热解毒的功效，其中蛋黄有滋阴养血、润燥熄风、健脾和胃的功效。盐在提味的同时，可引诸药入肾经。而茴香、花椒、桂皮等辛香温中，有健脾醒脾之功。”赖权安说，茶叶最好选择红茶或黑茶，这样温胃化积、消食解腻的效果更好，也能缓解蛋不好消化的弊端。

常按穴位，除烦消积

随着天气逐渐转热，人体心神容易受扰，进而出现心神不宁、烦躁等症状。值此时节，更要重视精神的调养，以加强对心脏的保养，尤其是老年群体，千万不要有过激的举动，时常保持轻松、愉快的心情，安闲自乐，切忌大喜伤心，要保持神清气和、心情愉快的状态。

正所谓心静自然凉，立夏过后，建议老年人可进行下棋、散步、看书、听音乐、垂钓等娱乐活动，通过各种怡情养神手段，使自己的心情达到平静状态，心静则心火自安分，心安则神安，火安则身凉。

“由于阳热之气较盛，很多人在夏天会出现失眠、心烦、心悸等症状。”赖权安说，此时，建议大家经常按揉刺激劳宫穴、涌泉穴、内关穴等，每次5-10分钟，每日两三次，可促进血液循环，起到交通心肾、安神助眠、护心通脉的功效。此法可作为夏季养护心脏的日常保健方法。

对于青少年儿童群体来说，经过春天的“生”，也将要进行夏天的“长”，此时“生长贴”的贴敷，也可以进入下一个阶段。“不过，贴敷的具体施治，还需到有资质的中医馆进行，家长不要轻易相信没有资质的‘神医’，以免错失儿童生长的黄金时期。”赖权安说。