随着天气逐渐回暖，最近，许多因为冬日寒冷减少运动的人，已经开始制定春季运动计划。有氧操、跑步、骑自行车……春季运动千千万，但医生提醒，大家在锻炼前一定要结合季节特点合理安排，在保证健康的同时，充分享受运动的快乐。

什么样的运动适合在春季进行？运动时要预防哪些健康问题？记者整理了一份春季健康运动指南，供大家参考。

开春了，动起来

今年36岁的宝妈杜丽丽，一直有坚持运动的习惯，不仅仅是为了拥有好身材，健身运动带给她的，还有内在的愉悦感和心态的年轻感。

“刚过去的冬天，因为得了几次感冒，所以我基本上都在家，偶尔运动，强度也不大。不过随着天气逐渐转暖，最近我开始尝试在户外做一些有氧运动，比如跑步、骑行，有条件的情况下，我还希望可以尝试一些球类运动，运动接受程度和热量消耗效果都很不错。”杜丽丽说，经过冬季这样一个运动的“低潮期”，自己的小肚腩都大了不少。借着春暖花开的日子，她要赶紧动身，开始新一年的健身计划，让体态、精气神等通过运动，出现直观的改变。

和杜丽丽一样，春天的到来激起了不少人的“健身欲”。动起来，似乎是大家对春日的最大期待。

“春天天气转暖、温度适宜，是最适合运动的季节了。”大学生小周说，最近，他和室友们在进行一些规律的运动，每天晚上到操场上慢跑、打羽毛球，“多运动有助于提高机体免疫力，减少感染呼吸系统疾病，促进血液循环，加快新陈代谢，增强骨关节力量。更重要的是，适当的体育锻炼不仅对健康有利，而且对于提升学习效率、锻炼意志力有着重要作用。”

春天适合做哪些运动

春天适合哪些运动呢？记者就此采访了台州市康复医院康复科初级治疗师徐晨诚。

“春天到来后，很多人首先想到的就是登山和徒步，山中空气新鲜，对于改善肺通气量，增加肺活量都有益处。”徐晨诚说，具体来看，登山时，山间的道路坎坷不平，有益于增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可以帮助人体增粗肌纤维，增强肢体的灵活度。

其次是慢跑和健步走。在徐晨诚看来，慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。春天进行慢跑或健步走，户外满眼绿色，对视力恢复也有一定的好处。

春日里、阳光下，在宽阔平整的大道上骑自行车也是不错的选择。“骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材更加匀称。”徐晨诚说，大家在进行骑自行车运动时，最好可以佩戴相关健康监测仪器，把心率控制在无氧阈心率水平以下，每次运动时间为20-40分钟，若运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动过久，以免引起疲劳性损伤。

希望夏天拥有“魔鬼身材”的女性朋友们，不妨在春天尝试跳绳这项运动，可以燃烧大量的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

当然，适合春天的运动还有放风筝、瑜伽、太极拳等。放风筝时，人需要不停地跑动、牵线，通过手、眼的配合和四肢的活动，可以起到疏通经络、调气和血的作用。而瑜伽，能帮助舒缓身体和心灵，减轻压力，还可以帮助增强身体的柔韧性和平衡性，提高核心能力。

至于太极拳，虽然是一种武术类别，但对养生也有诸多好处。多项研究发现，练习太极拳一年以后，摔倒的风险可降低43%左右。

不同运动方式，适合不同年龄段人群

当然，不同年龄段的人群，要选择不同的运动方式。儿童可以进行跳绳、放风筝等运动；青少年群体可以进行跳绳、徒步登山、骑自行车等运动；中年群体可以徒步登山、骑自行车、瑜伽、慢跑和健步走等运动；老年群体则适合太极拳等运动。

春季运动虽好，但容易出现一些意外事故，比较常见的有擦伤、肌肉痉挛、脚踝扭伤等。

“擦伤后，建议伤者尽快找到干净的水源，并用水冲洗创面。有条件的用酒精或双氧水消毒，用碘伏涂抹伤口，也可以用创可贴保护伤口，如果伤口面积大，建议及时去附近医院处理。”徐晨诚说。

运动时出现肌肉痉挛，也称为“抽筋”。这可能是因为人体大量排汗，导致电解质紊乱，此外，肌肉快速、连续收缩及寒冷刺激等因素，都可能导致抽筋。

“发生抽筋后，建议大家马上停止运动，被动牵拉患肌，可以适当缓解症状。”徐晨诚说，如果出现脚踝扭伤，也要立即停止运动，用弹性绷带对受伤脚踝进行加压包扎，在48小时内进行冰敷，一天3-4次，每次冰敷15-20分钟。

春季运动注意事项

春季运动时间，一般推荐20-60分钟，运动强度因人而异，最好循序渐进。

“需要注意的是，运动时不宜大汗淋漓，初春乍暖还寒，身体活动量过大、出汗过多，容易使身体受凉感冒，诱发各种呼吸道疾病。”徐晨诚说，春天刚到，身体需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。此时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。

此外，春季切忌空腹锻炼。“空腹运动容易造成血糖过低、血液黏滞。初春早晚温差较大，血管易收缩，空腹锻炼可能会因为心脏疾病而发生猝死。”徐晨诚建议大，锻炼前一定要吃点面包、牛奶、鸡蛋或水果，五分饱就可以了，运动前后还要多饮水。

最后，春季锻炼切忌衣着单薄，气温变化快，忽冷忽热让人措手不及，因此一定要做好保暖防寒。

锻炼时，不要马上脱去外套，身体微热时再减衣。锻炼后要擦干汗液，穿好衣服，保持身体的干爽。